Petra, a kétgyerekes anyuka, és a derékfájás, amit babahordozás után senki nem hordoz helyette

Petra 34 éves, két gyerek anyukája – a nagyobbik három és fél, a kicsi tíz hónapos. Reggel a kicsit az egyik csípőjén cipeli, közben a nagyobbiknak a cipőjét köti be (lehajolva, persze), aztán jön a babakocsi le-fel a lépcsőn, az etetőszék, a padlóról felkapott játékok ezredszerre. Estére a dereka úgy áll be, mintha valaki egy vasrudat tett volna a gerince mellé. Petra azt hiszi, ez „jár" az anyaságnak. A babahordozás után jelentkező derékfájás viszont nem kötelező tartozéka a kismamalétnek – erről szól ez a történet.

„Majd elmúlik, ha nagyobb lesz" – tényleg?

Petra sokáig ezzel a mondattal nyugtatta magát: „majd ha a kicsi jár, nem kell annyit cipelni, és elmúlik." Ismerős a logika? A baj csak az, hogy addigra a derék hónapokon át egyoldalúan terhelődött, és a test „megtanulta" ezt a ferde tartást. A fájdalom nem attól múlik el, hogy megvárod – ezt már megírtuk máshol is, de itt különösen igaz.

Több, 2010 utáni vizsgálat szerint a nők csaknem felének fáj a dereka a terhesség alatt, és közülük minden harmadik–negyediknél a panasz a szülés után is megmarad. Egy 2025-ös felmérés pedig azt találta, hogy a sokat hordozó, szoptató anyák több mint nyolcvan százaléka számol be babahordozással összefüggő derékfájásról. Vagyis Petra nagyon nincs egyedül.

Miért pont a derék viszi el a balhét?

Nézzük meg, mi terheli egy kismama derekát nap mint nap. A derék fájás okai ilyenkor ritkán egyetlen dologra vezethetők vissza – inkább sok apró terhelés adódik össze.

1. A féloldalas hordozás. A „mindig ugyanazon a csípőn cipelem" tartás aszimmetrikusan húzza a gerincet és a medencét. A test kompenzál, egyik oldalon az izmok folyamatosan feszülnek – és a nap végére bosszút állnak.

2. A folyamatos lehajolás. Cipő, játék, kismosdatás, etetőszék – naponta több tucatszor hajolsz előre, gyakran hajlított háttal, nem térdből. Ez apró húzóerőket jelent, amik kumulálódnak.

3. A megváltozott törzsizom-működés. Szülés után a mély has- és medencefenék-izmok funkciója sokaknál lecsökken, így a stabilizáló „belső fűző" gyengébb, a terhelést pedig a kisízületek és a felszíni izmok viszik el helyette.

4. A hormonok utóhatása. A terhesség alatti relaxin miatt az ízületek és szalagok lazábbá válhatnak, és ez a lazaság szülés után is fennmaradhat egy ideig – ami hozzájárulhat a medence és a deréktáj instabilitásához.

Fájdalomcsillapító és pihenés – miért nem elég?

Petra próbálta a klasszikusokat: egy tabletta este, meleg fürdő, „majd hétvégén kipihenem". A tabletta persze segített – egy darabig. De a fájdalomcsillapító körülbelül annyit old meg a problémából, mint amikor a szivárgó csapra egy szép törölközőt teszel: a padló száraz marad, a csap meg ugyanúgy csöpög.

A gyógyszer a tünetet nyomja el, az okot – a beszűkült mozgást, a letapadt izmot, a féloldalas terhelés miatt kialakult ízületi blokkot – békén hagyja. Mi nem a tünetet kezeljük, hanem megkeressük az okot. És a pihenés? Egy tíz hónapos babával mint egyáltalán... hagyjuk is. (Ugye, most te is elmosolyodtál?)

Mit lehet tenni, amíg még nem „állt be"?

A jó hír, hogy sok minden a te kezedben van, és nem is bonyolult. Cseréld a hordozás oldalát, tartsd a babát testközelben, ne előrenyújtott karral emelj, hanem térdből, a törzsedet megfeszítve. A jól beállított hordozóeszköz (nem túl mélyen lógó baba, a testközépen) sokaknál csökkentheti a derekat érő húzóerőket.

És igen – tegyünk egy próbát most azonnal. Állj fel, tedd a kezed a csípődre, és told előre finoman a medencéd, mintha behúznád a farkcsontod. (Na, ezt eddig nem csináltad ma, igaz?) A fokozatosan felépített törzsizom-erősítés és a medencefenék rehabilitációja több vizsgálat szerint társulhat enyhébb szülés utáni derékpanaszokkal.

Amikor a csontkovács jön a képbe – és amikor az orvos

Amikor Petra végül eljött hozzám, a féloldalas terhelés nyomai szinte kézzel tapinthatók voltak. Az állapotfelmérés után csontkovács kezeléssel oldottuk a blokkot, a feszülő izmokat pedig köpölyözéssel lazítottuk. A manuálterápia és a gerinc „beállítása" krónikus, nem specifikus derékfájásnál sokaknál segíthet a fájdalom és a mozgás javulásában – főleg, ha aktív mozgással, otthoni gyakorlatokkal kombináljuk.

Fontos viszont, hogy egy jó manuálterapeuta vagy csontkovács nem mindenhatóság. Ha erős medencefájdalom, „széteső medence" érzet, lábba sugárzó zsibbadás, lábgyengeség vagy vizelet-, székletürítési zavar társul a derékfájáshoz, az orvosi kivizsgálást igényel. Friss császármetszés után, csontritkulás vagy nem csökkenő, éjszakai fájdalom esetén szintén előbb az orvos szava a döntő. A csontkovács kezelés nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot – ha súlyos vagy régóta fennálló panaszod van, mindenképp fordulj orvoshoz is.

Ha magadra ismertél Petra történetében, ne várd meg a következő „beállást". Ha eljössz hozzám a székesfehérvári rendelőbe, megvizsgállak, mindent megkérdezek a hordozási szokásaidról, és megnézzük, hogyan tudok segíteni a babahordozás után jelentkező derékfájáson – sokan már az első kezelés után érzik a különbséget. Csontkovácsként Székesfehérváron azt tapasztalom, hogy a kismamáknak sokszor épp az hiányzik, hogy valaki komolyan vegye ezt a „majd elmúlik" fájdalmat. Kattints és foglalj időpontot – szeretettel várlak.