Csontkovácsként egyre több olyan emberrel találkozom, akinek komoly nyak és hátfájdalmai vannak:
különböző csomók, keményen beállt izom, beszűkült mozgás. Meglepő módon ezek a problémák
leggyakrabban a technológiai eszközök, például számítógépek, telefonok és tabletek használatával függenek
össze. De hogyan? Íme, hogy okoz neked fájdalmat a kütyü?
A statisztika is kütyüellenes
Amíg régen inkább a középkorúak, vagy az idősebbek fordultak hozzám egy egy masszázsra,
kiropogtatásra, fájdalom megszüntetésre, ma már egyre több fiatal érkezik krónikus nyakfájdalommal,
beszűkült mozgással, soha meg nem szűnő fejfájással. Mint utólag kiderül a legtöbbjük szinte rá van
kattanva valamilyen technikai eszközre és gyakran használja. De melyik, hogy okozhat problémát és
mit tégy?
Laptopok
Ha hosszú órákat töltesz el laptopon dolgozva, fájdalmat és kellemetlen érzést tapasztalhatsz a
nyakadban, a vállaidban a hátadban, esetleg még a kezedben is. Ez azért van, mert a legtöbb
laptophoz lefelé nézel így hajlamos vagy előre görnyedni és a nyakad behúzni a válladba. Úgy tűnik
ez a legkönnyebb póz, valójában ez a testhelyzet nagy terhelést jelent a gerincnek, és rossz
testtartáshoz vezethet.
Van megoldás, ami enyhíti a gondokat. A laptopot úgy kell tenned, hogy a képernyő tetejének kell
szemmagasságban lennie, a billentyűzetet pedig úgy kell elhelyezni, hogy a könyököd 90 fokos
szögben legyen miközben gépelsz. Ha ez nem megy, legalább óránként állj fel 5 percre, nyújtóztasd ki
magad és mozogj egy keveset.
A számítógépek
Ha sokat dolgozol és megteheted, hogy egy helyen, egy munkaállomáson akkor a legjobb, ha inkább
számítógépet használsz. Akkor széken tudsz asztal előtt ülni és a monitor is lehet szemmagasságba.
Ez nem jelenti azt, hogy soha nem fog fájni semmid, mert az evolúció még nincs arra felkészülve (kb.
40 éve volt eddig), hogy napi 6-8 órát így ülj, de a fájdalmaid kissé csökkenhetnek. Ha nem
touchpadot hanem egeret használsz még jobb döntést hozol.
Egyébként mindenre pont úgy kell figyelned, mint a laptopnál, kivéve, hogy talán jobb a helyzet.
Mobiltelefonok
Te is azok között vagy akik állandóan a telefonjukat bámulják? Ha kell, ha nem előveszed, fekve,
állva, irodában ülve, mindig és percenként nyomkodod kicsit, nehogy lemaradj a világról? Ez
okozhatja az úgynevezett szövegnyakat (angolul text neck-nek nevezték el) azt a hajlított
nyaktartást, amikor előre nyomod a nyakad és lefelé van billentve a fejed. Ez nyakfájáshoz,
fejfájáshoz, sőt váll- és hátfájáshoz is vezethet. A fájdalom elkerülése érdekében próbáld meg
szemmagasságban tartani a telefonod, vagy asztalra tedd. Emellett néha ne nézz rá. Minden program,
ami fut rajta mindenféle értesítéseket küld neked azért, hogy azonnal megnézd. Minek? Mi történik, ha
csak 30 perccel később tudod meg ki like-olta a képedet?
A tablet
Talán a legnagyobb gond a tablet, ami már a kisgyerekeknél millió problémát okoz neked pedig
számtalan dilemmát. Ha nem engeded, hogy egész nap felette görnyedjen, feküdjön S alakban,
nyomkodja, játsszon, akkor egyrészt vacak szülőnek érzed magad másrészt a gyerek lemarad a
barátai szlengjéről és játékairól.
Náluk sajnos az egyetlen megoldás a tablet idő csökkentés vagy az, hogy elvárd tőle, hogy a tabletet
is magasabbra tegye, úgy, mint te a monitort és legalább egyenes gerinccel üljön.
Nem számít tehát, milyen eszközt használsz, fontos, hogy a nap folyamán szüneteket tarts és mozogj.
Ha hosszú ideig ülsz az nagy terhelést jelenthet a gerincnek, és rossz testtartáshoz és fájdalomhoz
vezethet. A fájdalom és a kellemetlen érzés enyhítésére gyakorlatokat és nyújtásokat érdemes
kipróbálnod. Ilyen lehet a vállgörgetés és a nyaknyújtás is segíthet a feszes izmok fellazításában és a
testtartás javításában.
A legtöbb kütyü kikerülhetetlen. Éppen ezért, ha gyakran van fejfájásod, áll be a nyakad, beszűkült a
mozgásod, keress fel. Segíthetek, hogy ne fájjon.
