Az otthoni munkavégzésnek számtalan előnye van, az egyik legnagyobb az, hogy – mivel nem kell órákat
utaznod a munkahelyedre – rengeteg időd szabadul fel. Éppen ezért home officeban sokan azonnal
átalakítjuk a napi rutinunkat és (főleg a fogadkozós időszakokban: január elején vagy nyár előtt) megígérjük
magunknak, hogy mindent megteszünk azért, hogy fittek maradjunk. Jó ötlet, de mit tegyél pontosan, hogy
megvalósítsd? Megírtuk ebben a cikkben.
Nem mindenkinek való a home office
Mielőtt tovább olvasod a cikket, egy érdekesség. Az elmúlt években kiderült, hogy nem mindenkinek
való a home office: bár sokan valóban hatékonyabban tudnak dolgozni, vannak, akiknek egy
lehetőség a lazaságra, a napközbeni sorozatokra, a hosszú telefonálásokra, a kávézásra, egy kevés
játékra, a halogatásra. De egyéb „veszélyei” is vannak.
A home office veszélyei
Mégpedig a valóság. Az, hogy az összes kedvenc rágcsálnivaló csak egy szobányira van. Nem kell
elgyalogolnod az irodába és vissza, nem 25 méterre van a kávégép és még csak a „szemközti
étterembe” sem feltétlen kell átsétálni ebédelni és nincs edzőterem sem, ahová a kollégákkal
beugorhatnál.
A home office tálcán kínálja nekünk az ellustulást, a lemerevedett vagy terhelt izmokat, ami egyenes
út a nyakfájához, a hátfájáshoz. Hacsak nem teszel ellene. Íme néhány ötlet.
Öltözz lazán
Természetesen ez önmagában még nem edzés, de ha home office-ban dolgozol senki nem várja el
tőled, hogy szűk farmerben, piros magassarkúban fehér blúzban (vagy ingben, öltönyben) feszengj az
íróasztalodnál. Ha egy laza melegítőben vagy (hány ilyen vicces videót láttunk, igaz?) az
pszichológiailag is felkészít arra, hogy egy picit mozogj: kényelmesebb lesz rávenned magad 5
fekvőtámaszra, vagy 2 perc biciklizésre, mint businnes casual ruhában.
Használd ki a szüneteket
Ha otthonról dolgozol akármikor tarthatsz szünetet: akár ebben a pillanatban is. Használd ki! Ha csak
10 guggolást végzel, vagy 5 fekvőtámaszt, vagy 5 percet szobabicajozol máris nagyobb esélyed van
elkerülni a hát és a nyakfájást.
Legyen minden ergonomikus
Az irodában lehet, hogy lehetetlen volt úgy végezni a munkádat ahogy neked kényelmes, de most,
hogy otthon te vagy a főnök, úgy alakíthatod ki a munkaterületedet, ahogyan jónak látod. Fura ötlet,
de próbáld ki: ne dolgozz egész nap ülve: állj egy kicsit, sétálj (például, ha telefonálsz) szerezz be
ergonomikus széket, támaszt, tégy bármit, ami megment attól, hogy beálljon a nyakad vagy az extrém
rossz tartás miatt a gerincedet terheld.
Sétálj!
Egyes munkakörök rengeteg telefonálással járnak: amikor felhív egy ügyfél, tanácsot adsz, ügyet
intézel, mindig állj fel és sétálj közben. Meglepően sok lépést megtehetsz ezzel az apró trükkel a nap
végére és egészséges is: a szakemberek szerint mindössze napi 30 perc sétára van szükséged
ahhoz, hogy javítsd a szív- és érrendszeri fittségedet.
Szerezz be néhány otthoni edzőfelszerelést
Van néhány olyan otthoni edzés felszerelés, amelyik „fillérekbe” kerül, de szenzációs eredményeket
lehet vele elérni. Egy szobabicikli (lehet használt is) egy ugrókötél, néhány súlyzó máris izgalmassá
varázsolja az otthoni edzésedet (szerintünk futópadra nincs szükség, fuss kint a szabadban).
Ha pedig azt érzed, hogy fáj valamid vannak, beszűkült a mozgásod, nyilall, kellemetlen, recseg,
akkor keress fel, minden fájdalomra van megoldás.
